Beneficios del yoga

El Yoga es una ciencia clásica de la India que pretende tomar consciencia de la unión existente entre  cuerpo,  mente y  espíritu.

La palabra “yoga” significa el descubrimiento y la unión con el alma. Tiene varios componentes esenciales, como sus principios o reglas de vida (yamas y niyamas), el control de la respiración (prananayama), la meditación (dhyana) o las posturas (asanas). Este último componente, consiste en posturas que se realizan con el cuerpo, que normalmente se realizan de forma fluida, pasando de una postura a otra, y en conexión con la respiración.

Los beneficios del yoga y su práctica se relacionan con el hecho de que facilita el balance del Sistema Nervioso Simpático (SNS) al Sistema Nervioso Parasimpático (SNP), reduciendo el ritmo cardiaco y la presión arterial. Promueve un aumento de la  actividad en la corteza prefrontal izquierda, lo que se relaciona con mayor felicidad y con la mejora del sistema inmune. También algunos estudios refieren un aumento de la serotonina y la disminución de cortisol, mejorando el estado emocional en personas con sintomatología depresiva.

El yoga muestra beneficios a nivel físico, mental y espiritual, por lo que se aconseja como apoyo para la mejora en el tratamiento de problemas emocionales.

Algunos de los beneficios del yoga (según Dr. Timothy B. Mc Call) son:

A nivel músculo-esquelético:

• Mejora la tonificación muscular, la coordinación motora, la postura y la flexibilidad
• Mayor flexibilidad. La práctica regular de yoga mejora la flexibilidad de músculos y movimiento de articulaciones
• Músculos más fuertes
• Salud de las articulaciones
• Nutrir los discos intervertebrales
• Mejora la postura
• Fortalece los huesos
• Mejora la oxigenación de las células
• Mejora del retorno venoso
• Aumenta el drenaje linfático
• Mejora las condiciones del sistema cardiovascular. Apoyo en el tratamiento de padecimientos del corazón: existen estudios que indican que en combinación con una dieta adecuada, los pacientes que practican yoga, logran disminuir el colesterol en sangre, la presión sanguínea, el nivel de estrés y reducen la frecuencia y gravedad de los dolores en el pecho
• Disminuye la presión arterial (relajación yóguica…)

A nivel metabólico:

• Contribuye a reducir los niveles de estrés y apoya en la pérdida de peso.
• Reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, relacionada con la ansiedad, con la depresión y con las pérdidas de memoria. El yoga ayuda las personas que padecen ansiedad, estrés, depresión, problemas de sueño, problemas de concentración y ayuda a la relajación.
• Apoyo en programas de pérdida de peso.
• Reducir los niveles de azúcar en sangre.
• Mejorar los niveles de colesterol
• Niveles más bajos de triglicéridos

Sistema nervioso:

• Equilibra el sistema nervioso. Facilita la relajación, la respiración, y el balance del Sistema Nervioso Simpático (SNS) al Sistema Nervioso Parasimpático (SNP), más reparador: baja el ritmo cardiaco, la presión arterial, e incrementa el flujo sanguíneo a los órganos internos, intestinos y órganos reproductivos
• Mejora la propiocepción, la capacidad de sentir dónde están las partes del cuerpo en el espacio
• Mejora el equilibrio
• Aumenta el control de las funciones corporales
• Promueve cambios en los niveles de neurotransmisores. Diversos estudios reflejan el aumento de la serotonina y la disminución de cortisol con la práctica regular de yoga, produciendo mejoras en personas con síntomas depresivos.
• Cambios en la actividad cerebral. Relación con aumento de la  actividad en la corteza prefrontal izquierda, relacionado con mayor felicidad y mejora del sistema inmune (Dr. R. Davidson, Winsconsin).
• Aumenta la toma de conciencia de la tensión muscular
• Proporciona un respiro a la sobrecarga sensorial

Función de los órganos:

• Mejora la función inmunológica
• Mejora la función pulmonar
• Mejora la función cerebral. El yoga ayuda a centrar la atención, a sintonizar con el presente; mejora el tiempo de reacción, coordinación y memoria
• Mejora la función intestinal y el funcionamiento del sistema digestivo

Nivel Psicológico y Espiritual

• Ayuda a reducir la tensión mental
• Aumentar la fuerza mental y fuerza de voluntad
• Aumentar la autoconsciencia psicológica
• Reducir la ira y la hostilidad
• Mejora la autoestima
• Aumento de la ecuanimidad: capacidad para la respuesta rápida -aumenta capacidad de reacción- o de optar por enfoque reflexivo.
• Fomenta el crecimiento espiritual
• Mejora las relaciones
• Fomenta involucrarse en la comunidad
• Mejora los hábitos
• Efecto placebo
• La persona como agente activo en su propia curación

La práctica de yoga se utiliza para beneficiar a personas con diversas dolencias:

• Ayuda en el manejo del estrés que producen los tratamientos en personas con cáncer y algunas otras enfermedades
• Apoyo en el tratamiento de la hipertensión
• Beneficia a personas con problemas respiratorios, como el asma.
• Ayuda en el tratamiento de enfermedades crónicas y degenerativas
• Ayuda en el tratamiento de lesiones, dolores de espalda, problemas hormonales…

Es importante que se realice una práctica regular,  guiada por profesores acreditados que garanticen una enseñanza y aprendizaje responsables. Todos estos beneficios del yoga, ayudan a enfrentar la realidad, así como los problemas y situaciones del día a día, de una manera más tranquila y controlada.